ذیابیطس کیئر میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے حصول میں، جسمانی سرگرمی کا وقت پہلے سوچنے سے کہیں زیادہ اہم ہو سکتا ہے ۔ روایتی حکمت کے برخلاف، جو کسی بھی وقت کسی بھی ورزش کی وکالت کرتی ہے، محققین اب تجویز کرتے ہیں کہ شام کی ورزش خاص طور پر موٹاپے اور صحت سے متعلق مسائل سے دوچار افراد کے لیے کافی فوائد پیش کر سکتی ہے۔
یونیورسٹی آف سڈنی اور دیگر اداروں کے سائنسدانوں کے ذریعہ کئے گئے اس مطالعے میں برطانیہ کے بائیو بینک کے مطالعہ میں شامل تقریباً 30,000 شرکاء کے ڈیٹا کی چھان بین کی گئی۔ ان لوگوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 سے زیادہ ہے – جو موٹاپے کی نشاندہی کرتا ہے – محققین نے آٹھ سال کی وسیع مدت میں صحت کے نتائج پر اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کے وقت کے اثرات کو کھولنے کی کوشش کی۔
شرکاء کو ان کے مخصوص ورزش کے اوقات کی بنیاد پر چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: وہ لوگ جو نہ ہونے کے برابر سرگرمی رکھتے ہیں، صبح کے ورزش کرنے والے (صبح 6 بجے سے دوپہر تک)، دوپہر کے کھلاڑی (دوپہر سے شام 6 بجے تک) اور شام کے ورزش کرنے والے (شام 6 بجے سے آدھی رات تک)۔ مطالعہ کی مدت کے دوران، محققین نے کسی بھی وجہ سے موت کے واقعات کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور مائیکرو ویسکولر بیماری کے ظہور کا بھی باریک بینی سے پتہ لگایا۔ نتائج نے ایک قابل ذکر رجحان کی نقاب کشائی کی: شام کی ورزش میں مشغول افراد نے انتہائی سازگار نتائج کی نمائش کی۔
اپنے بیٹھنے والے ہم منصبوں کے مقابلے میں، شام کے ورزش کرنے والوں نے قلبی اور مائیکرو ویسکولر امراض کے امکانات میں خاطر خواہ کمی کے ساتھ ساتھ ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے خطرے میں 61 فیصد نمایاں کمی کا مظاہرہ کیا۔ جبکہ صبح اور دوپہر کی ورزش سے صحت کے فوائد بھی پہنچتے ہیں، لیکن حفاظتی اثرات اتنے واضح نہیں تھے جتنے شام کی سرگرمی کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں۔ صبح کے ورزش کرنے والوں نے تمام وجوہات کی وجہ سے ہونے والی اموات کا 33 فیصد کم خطرہ ظاہر کیا، جب کہ دوپہر کے ورزش کرنے والوں نے 40 فیصد کمی کا مظاہرہ کیا، جو کہ شام کو چلانے والوں میں 61 فیصد سے نمایاں طور پر کم ہے۔
یہ نتائج ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کے لیے خاص اہمیت رکھتے ہیں، ایک ایسی آبادی جو میٹابولک بے قاعدگیوں سے دوچار ہے۔ شام کی ورزش اس گروپ کے لیے اور بھی زیادہ فائدہ مند دکھائی دیتی ہے، جس نے دائمی حالات کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کی اپنی صلاحیت کو اجاگر کیا۔ سائنس دان شام کی ورزش کی افادیت کو بڑھانے والے کئی میکانزم پر قیاس کرتے ہیں۔
سب سے پہلے، ہمارے جسم دن کے آخر میں بلڈ شوگر کے بہتر انتظام کو ظاہر کرتے ہیں، جو اس مدت کے دوران جسمانی سرگرمی کے فوائد کو ممکنہ طور پر بڑھاتے ہیں۔ مزید برآں، شام کی ورزش خون کے دھارے سے اضافی گلوکوز کو صاف کرنے میں سہولت فراہم کر سکتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے بلڈ شوگر کی سطح بلند ہونے کا خطرہ ہے۔
مطالعہ کے سرکردہ محقق، ڈاکٹر احمدی، جو کہ سڈنی یونیورسٹی کے چارلس پرکنز سینٹر میں نیشنل ہارٹ فاؤنڈیشن کے پوسٹ ڈاکیٹرل ریسرچ فیلو ہیں، نے مطالعہ کے نتائج کی جامع نوعیت پر زور دیا۔ سرگرمی کی قسم سے قطع نظر – چاہے وہ منظم ورزش ہو یا گھریلو کام جیسے غیر معمولی کام – کسی بھی قسم کی حرکت صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
تاہم، محققین جسمانی سرگرمی کے معمولات میں مستقل مزاجی کی بنیادی اہمیت پر زور دیتے ہوئے، صرف ورزش کے وقت کو طے کرنے کے خلاف احتیاط کرتے ہیں۔ بہر حال، ان لوگوں کے لیے جو موافقت کرنے کی لچک رکھتے ہیں، شام کے چہل قدمی یا ورزش کے سیشن کو شامل کرنے سے صحت اور لمبی عمر کی حفاظت میں خاطر خواہ فائدہ ہو سکتا ہے۔
ان نتائج کی روشنی میں، جسمانی سرگرمی کا وقت موٹاپے اور ذیابیطس کے انتظام کے دائرے میں مزید تحقیق کی ضمانت دیتا ہے۔ جیسے جیسے تحقیق سامنے آتی جارہی ہے، یہ تیزی سے ظاہر ہوتا جارہا ہے کہ زیادہ سے زیادہ “ورزش کا نسخہ” اسٹریٹجک ٹائمنگ کو شامل کرنے کے لیے محض مقدار کے دائرے سے آگے بڑھ سکتا ہے۔